podciaganie chwyt

Pon. Barki Nogi Śro. Klata Łapy ( bic + tric w superserii ) Pią. Plecy ( całość ) przedramie brzuch 3 ćwiczenia na klate, 2 na łapy( 2 na trica i 2 na bica ), 4 na barki, 5 na plecy i nogi Barki WYciskanie sztangi/sztangielek ( skrócone może być, nawet dobrze będzie ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki [...]

[...] Jak dajesz radę, tzn. że trening był kiepski Wtorek: trening piłki siatkowej zaliczam to do aerobów środa: Barki: 1.wyciskanie sztangą za plecami seriami 12-10-8-6 2.podciaganie sztangi wzdłuż tłowia seriami 12-10-8-6 3.cwiczenie na wyciagu seriami 12-10-8-6 Rób ćwiczenie 1. Plus unoszenie przodem hantlami. Plus unoszenie bokiem. [...]

ja bardzo lubie neutralny chwyt Może podciąganie nie jest przyjemne, ale wolnymi ciężarami nie zatakujesz pleców z góry niestey

WTOREK - dzień 9 Kilka drobnych zmian w diecie - wejscie na wieksze ilosci wegli. Mialem za tydzien (po 2 tygodniach w sumie) zwiekszyc dopiero ale nie idzie tak jak szlo na poczatku - czemu sie nie dziwie ale tez w bebzon nie idzie. Waga wisiala kilka dni kolo 96kg pozniej zeszlo do 95 po odstawieniu kretki pozniej ponizej 95 - woda musiala [...]

OK, ja bym zaczął od diametralnego ukrócenia treningu na klatkę piersiową. tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim [...]

Tydzień 3 Piątek -podciąganie: 5-5-4-3-2 (chwyt mieszany) -przysiad na jednej nodze (pistol squat) 20 kg: 1 x 5 -wyciskanie żołnierskie 16 kg: 1-2-3 x 4 (wersja half kneeling press) Niedziela -podciąganie: 3 x 5 -przysiad na jednej nodze (skater squat): 10x/str x 5 -przysiad na jednej nodze (pistol squat): 5x/str x 3

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 123 Spokojny dzień, rano matura z biologii. Powiem tak, gdybym się uczył tak jak zamierzałem to 100% w zasięgu ręki spokojnie by było przy tych pytaniach, a że leń jestem to nie licze na wiele, chce tylko zdac :-) Później z ludźmi z klasy nad zalew poszlismy sie [...]

To wrzucę wam 5 dniowy split Pn plecy +tylny akton barków 1 MC 2 Wiosłowanie Sztangietka 3 Szerokie podciąganie 4 Wąskie podciąganie 5 Rozpiteki odwrotne 6 Rozpietki odwrotne na linkach Wtorek Nogi+łydki 1Przysiad ze sztangą na plecach 2Wypychanie ciężaru na suwnicy 3Prostowanie nóg w siadzie 4 Wspiętki na palcach ze sztanga na plecach [...]

jakie ćwiczenie byście wywalili z tego planu zeby nie wpływało niekorzystnie na kręgosłup i co byście zmienili nóg nie ćwicze bo coś mam z udami PONIEDZIAŁEK klatka: -wycisk sztangi poziomo 4 serie -wycisk sztangielek na skosie 4 -rozpietki 4 mięśnie naramienne głowy przednie i tylne: -wyciskanie sztangielek siedząc 3 -unoszenie sztangielek [...]

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

Chodzi o to ze być może jest zbyt słabo angazowany. Nie będę wymieniał całego planu ale jesli chodzi o pracę bicepsa wygląda to tak: pon: podciaganie z obciazeniem nachwyt szerszy niz barki, biceps supinacja z hantlami 3 serie... śr: podciaganie nachwyt z obciążeniem (wąski chwyt) 5 serii... pt podciaganie nachwyt z dużą ilością powtórzeń (różne [...]

Zmieniłbym połączenie na: off Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Wspięcia na palce stojąc 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html czw: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie intuicyjny trening, spróbowałem regresu (w mc) i wyciskania zza głowy których nigdy wcześniej nie robiłem Trening MC regres 6/10/15 95/80/65kg wyciskanie sztangi na skosie+ 3serie podciąganie na chudym drążku szerokim nachwytem 3s ręce sie ślizgały, jeszcze jako drążka użyłem gryfu 26mm to nie było łatwo o dobry chwyt [...]

Ties Tu masz link do tej metody: http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/klatka-piersiowa/106-triset-na-klate Fajna sprawa, chociaż średnio umiem wczuć sie w prace klatki w wyciskaniach to dzisiaj potężne domsy w klatce mam przez to:-) Dzisiejszy trening: B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/55/65/75/85 2. wysoki step rampa 12 [...]

[...] Wybierz 2-3 i wkomponuj do swego treningu 2-3 razy w tygodniu Na poczatku kilka moich sprawdzonych i ulubionych, ktore NAPRAWDE przynosza dobre rezultaty: · podciaganie na drazku waskim podchwytem. W momencie jak jestes w stanie wykonac 15 poworzen, zacznij wykonywac podciagania z dodatkowym obciazeniem zaczepiajac to na lancuchu [...]

[...] ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim bez przerwy, kazdym cieazrem po 10 powt, 4 serie szrugsy silowe: 8x170kg 8x190kg 8x210kg 8x230kg podciaganie ciezaru do brody (waski chwyt): 12x50kg 10x55kg 8x55kg francuz: 12x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg wyciskanie metalowych kulek gornego wyciagu: 4 serie po 12 powt, [...]

[...] lezac: 8x35kg 8x40 8x45kg uginanie nog stojac: 10x2,5kg/3serie odczucia: ogolnie nie moglem znalesc pasa do ktorego zawsze przyczepiam ciezar wiec musialem sobie odpuscic podciaganie i zrobilem na wyciagu. niestety nadal mam problem z prostownikami, nie moglem zrobic martwego ... znowu. zaczolem sie naprawde porzadnie rozciagac, nawet w dnt i [...]

bic44- zycie zaskakuje 23.03.10 trening (plecy + tyl barkow + biceps): podciaganie podchwytem: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do [...]

Ja tu świeżak jestem wciąż raczkuję.Próbuję nadrobić zaległości z treningu grzbietu.Raczej porad móglbym Ci udzielić w wyciskaniu wielokrotnym /WW/.Nie mam jakiś wyszukanych metod robiłem podciąganie 3x w tyg.po 3 serie .Zaczynałem od 3powt. w serii dodając 1 powt. co tydzień do serii - 3,3,3 kolejny tydzień 4,3,3 kolejny 4,4,3 itd z przerwami [...]

QUEBLO No organizuję i pomagam w końcu żyję WW tak jak Wy podciąganiem. Będzie podciąganie i WW. Miał być crossfit ale w końcu będzie jako osobna impreza. Nagrody ,puchary,koszulki i nagrody losowane będą no i oczywiście pizza party:) Czyli co broda nad drążek i wzrok na wprost.Ruch zaliczany w dolnej pozycji przy pełnym wyproście i chwilowym [...]